– Không đủ giấc ngủ, việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy ổn định mỗi ngày cũng có thể liên quan đến sức khỏe tim mạch. nghiên cứu mới trên gần 96 Nghiên cứu.000 người cho thấy người có lịch ngủ đều có nguy cơ huyết áp cao thấp hơn đáng kể.
Giấc ngủ thường được nhắc đến với hai yếu tố quen thuộc là ngủ đủ thời gian và ngủ ngon. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đã tìm thấy một yếu tố khác cũng đáng chú ý: sự đẳng cấp của giờ ngủ.
Các nhà nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe thuộc Đại học Flinders (Úc) đã phân giấc ngủ của 95.819 người đến từ hơn 30 quốc gia trong khoảng 20 tháng. Mục tiêu là tìm hiểu sự ổn định của dữ liệu về thời gian ngủ có liên quan đến nguy cơ ứng dụng cao hay không.
Yên tĩnh có liên quan đến nguy cơ áp dụng cao hơn
Trong nghiên cứu, những người tham gia được phân loại dựa trên mức độ ổn định của thời gian ngủ và thời gian ngủ.
Những người có thời gian ngủ thay đổi từ 90 phút trở lên hoặc điểm giữa: thay đổi từ 60 phút trở lên được xếp vào nhóm có lịch ngủ không đều.
Khi so sánh hai nhóm, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những người duy trì lịch ngủ đều có nguy cơ huyết áp thấp hơn tới 46% so với nhóm thường xuyên thay đổi giờ ngủ.
Đây là kết quả đáng chú ý bởi huyết áp không chỉ chịu ảnh hưởng từ chế độ ăn uống, vận động, cân nặng hay căng thẳng mà còn có mối liên hệ với nhịp sinh học và chất giấc ngủ.
Những người có giờ ngủ ổn định cũng có thời gian ngủ ít hơn khoảng 40 phút so với những người có lịch ngủ thất thường.
Điều này cho thấy việc xây dựng một lịch ngủ tương đối ổn định có thể là một thói quen đơn giản nhưng đáng quan tâm đối với sức khỏe tim mạch.
Duy trì giờ ngủ ổn định mỗi ngày có thể có lợi cho sức khỏe mạch tim.
Vì sao giờ ngủ thường có thể ảnh hưởng đến cơ sở dữ liệu?
Cơ chế hoạt động theo nhịp sinh học, một hệ thống giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và nhiều hoạt động sinh học khác.
Khi một người thường xuyên thay đổi giờ đi ngủ và thức dậy, đồng hồ sinh học bên trong cơ thể có thể phải liên tục thích nghi. Nếu tình trạng này kéo dài, sự thiếu nhất quán trong giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến nhiều cạnh của sức khỏe, trong đó có sức khỏe tim mạch.
Nghiên cứu cũng ghi nhận một xu hướng nghiên cứu đáng chú ý: những người duy trì tình trạng ngủ không đều trong khoảng 6 tháng có nguy cơ tiếp tục hình thành thói quen ngủ thất thường cao hơn tới 80%.
Nói cách khác, giờ ngủ không ổn định có thể trở thành một thói quen khó thay đổi nếu kéo dài trong thời gian dài.
Tuy nhiên, cần hiểu rằng nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa sự yên tĩnh của giấc ngủ và nguy cơ áp dụng huyết áp cao, chứ không có nghĩa là giấc ngủ đúng giờ có thể thay thế các giải pháp phòng ngủ dưỡng hoặc điều trị huyết áp khác.
dậy vào cùng một thời điểm và duy trì thói quen đi ngủ nhất quán giúp củng cố nhịp sinh học.
Làm gì để duy trì giờ ngủ ổn định hơn?
Nếu thường xuyên ngủ dậy, dậy trẻ hoặc giờ ngủ thay đổi theo từng ngày, có thể bắt đầu điều chỉnh từng bước thay vì cố gắng thay đổi đột ngột.
Thức dậy vào một thời điểm tương phản cố định. Đây có thể là điểm khởi đầu dễ thực hiện hơn so với việc ép bản thân phải ngủ đúng một giờ tuyệt đối cho mỗi tối.
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng. Sau khi thức dậy, dành thời gian ra ngoài hoặc chào buổi sáng nhẹ nhàng có thể giúp củng cố cố gắng nhịp sinh học.
Xây dựng lịch trình trước khi ngủ. Có thể tắm nước ấm, đọc sách, giảm ánh sáng hoặc hạn chế các hoạt động thích trước giờ ngủ để tạo tín hiệu quen thuộc cho cơ thể đã đến lúc nghỉ yên.
Có thể giữ lịch ngủ ổn định nhất. Không cần thiết phải đi ngủ chính xác cùng một phút mỗi ngày, nhưng hạn chế độ chênh lệch quá lớn giữa các ngày có thể giúp lịch ngủ trở lại nên ít nhất quán hơn.
Cuối cùng, giấc ngủ đủ vẫn rất quan trọng. Một lịch ngủ đều phải được kết hợp với thời gian ngủ phù hợp, chế độ ăn uống cân bằng, vận động thường xuyên và kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch.
Nếu thường xuyên bị mất ngủ, giấc ngủ kéo dài hoặc được dự đoán áp dụng cao, không nên chỉ dựa vào việc điều chỉnh giờ ngủ mà cần trao đổi với nhân viên y tế để theo dõi phù hợp.
