– Nếu sáng nào cũng cần cà phê mới có thể bắt đầu công việc, bạn có thể thử điều chỉnh những thói quen rất nhỏ. Ăn đủ sáng, uống nước đều và hạn chế sử dụng điện thoại ngay khi thức dậy có thể hỗ trợ duy trì tỉnh táo trong ngày.
Một phân tích cà phê có thể giúp giảm cảm giác buồn ngủ trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng đây không phải là nguồn năng lượng thay thế cho giấc ngủ, dinh dưỡng hay những thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Cao Mẫn Mẫn (Đài Loan, Trung Quốc), nếu thường xuyên cảm thấy bạn xem trong ngày, mọi người có thể bắt đầu bằng cách điều chỉnh những thói quen đơn giản thay vì liên tục bổ sung caffeine.
1. Bình sáng không chỉ có cà phê, hãy bổ sung protein
Một trong những thói quen dễ quen là thức dậy, uống một ly cà phê rồi xông hơi vàng bắt đầu công việc. Khi bữa sáng bị bỏ qua hoặc chỉ có đồ ăn chứa nhiều tinh bột đơn giản, cảm giác đói và mệt mỏi có thể xuất hiện trở lại khá nhanh.
Protein là thành phần nên có trong bữa sáng vì giúp tăng cảm giác no và góp phần làm bữa ăn cân đối hơn. Một bữa ăn sáng có đủ protein kết hợp với rau củ, trái cây hoặc nguồn tinh bột phù hợp sẽ cung cấp nền dinh dưỡng tốt hơn cho hoạt động buổi sáng.
Không có thiết bị chuẩn bị tối thiểu cho một bữa ăn cầu kỳ. Một kết quả, hộp sữa chua không đường, sữa đậu nành không đường hoặc một phần thực phẩm giàu dưỡng khác đều có thể trở thành lựa chọn thuận tiện.
Đặc biệt, nếu bạn đang có thói quen dùng cà phê thay cho bữa sáng thì nên thay đổi từ. Cà phê có thể tạo ra giác giác tỉnh táo nhưng không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.
Bữa sáng có nguồn protein giúp tăng cảm giác no và tạo nền tảng dinh dưỡng tốt hơn cho buổi sáng.
2. Uống nước đều thay vì chờ khát
Khi làm việc tập trung, nhiều người dễ quên uống nước. Đến lúc cảm thấy mệt mỏi hoặc khó tập trung mới nhớ ra rằng mình đã uống ít nước trong nhiều giờ.
Nước đóng vai trò quan trọng đối với nhiều hoạt động của cơ sở. Khi cơ sở không được cung cấp đủ nước, một số người có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo hoặc khó tập trung hơn.
Vì vậy, thay vì đợi khát mới, có thể chủ động chia lượng nước thành nhiều lần trong ngày. Đặt một chai nước ở bàn làm việc cũng là cách đơn giản để tạo thói quen.
Như cầu nước không giống nhau ở tất cả mọi người. Người vận động nhiều, đổ mồ hôi nhiều hoặc sinh hoạt trong thời tiết nóng có thể cần bổ sung nhiều hơn. Vì thế, không nhất thiết phải ép bản thân mua một lượng nước cố định bất kể hoàn cảnh.
Một điểm quan trọng khác là không nên mặc định mọi cơn mệt mỏi đều thiếu nước. Nếu đã uống đủ nhưng vẫn thường xuyên uể oải, cần xem xét cả giấc ngủ, chế độ ăn uống và tốc độ vận động.
3. Đừng ngủ tỉnh đã mở điện thoại
Điện thoại thường là thứ nhiều người tìm đến đầu tiên sau khi thức dậy. Chỉ vài phút kiểm tra tin nhắn, email hoặc mạng xã hội có thể nhanh chóng kéo dài thành hàng phút.
Thay vì lập tức tiếp theo nhận được một lượng lớn thông tin khi vừa mở mắt, dành vài phút đầu ngày cho những hoạt động đơn giản hơn. Uống nước, mở đón ánh sáng tự nhiên, bảo vệ cá nhân hoặc vận động nhẹ nhàng đều có thể trở thành một phần của khoảng thời gian chuyển tiếp này.
Điều quan trọng không ở nơi làm việc phải tuyệt đối tránh điện thoại vào buổi sáng. Mục tiêu thực tế hơn là không có khả năng biến điện thoại ngay khi thức dậy thành phản xạ đầu tiên mỗi ngày.
Khi buổi sáng bắt đầu bằng một nhịp sinh hoạt chủ động thay vì liên tục kiểm tra thông báo, nhiều người sẽ dễ dàng chuyển sang các hoạt động cần tập trung hơn.
Chế độ kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy giúp tạo một khoảng chuyển tiếp nhẹ nhàng trước khi bắt đầu ngày mới.
Muốn giảm cần cà phê, hãy nhìn lại giấc ngủ
Cà phê không phải là thiết bị thứ nhất phải loại bỏ hoàn toàn. Với nhiều người thành công, caffeine được sử dụng ở mức độ phù hợp có thể là một thành phần trong thói quen hằng ngày.
Tuy nhiên, nếu phải uống liên tục để chống cơn buồn ngủ, điều đáng quan tâm không chỉ là lượng cà phê mà còn là nguyên nhân tạo cơ thể thường xuyên thiếu tỉnh táo.
Thiếu ngủ, ngủ không có chất lượng, bỏ bữa sáng, uống ít nước hoặc ít vận động đều có thể tạo cơ hội khó duy trì năng lượng trong ngày. Vì vậy, vì tìm ra cách “thức” cơ thể sử dụng nhiều loại cà phê hơn, có thể bắt đầu bằng ba việc đơn giản: ăn sáng có protein, uống nước đều đặn và tạo khoảng nghỉ từ điện thoại sau khi thức dậy.
Nếu tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài dù đã ngủ đủ và duy trì lối sống hợp lý thì không nên chỉ tăng lượng cà phê để đạt được chứng chỉ. Khi đó, nên xem xét nguyên nhân cụ thể và trao đổi với bác sĩ nếu tình trạng kéo dài hoặc ảnh hưởng đến hoạt động sinh hoạt.
