Suy giảm trí nhớ có thể được hạn chế bằng các phương pháp đơn giản. Bỏ túi 5 thói quen trong cách ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và kết nối với mọi người để bảo vệ trí nhớ.
Suy giảm trí nhớ có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, tư duy và chất lượng cuộc sống khi tuổi tác tăng lên. Suy nghĩ suy nghĩ nên bắt đầu từ những yếu tố có chủ động kiểm soát như duy trì vận động, ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, giữ kết nối xã hội và quản lý huyết áp, đường huyết, cholesterol.
Ăn cân bằng để giảm cân cho không
Chế độ ăn nhiều đường tinh luyện, thực phẩm chiên rán và các món ăn chế biến sẵn có thể thúc đẩy tình trạng viêm cũng như làm tăng nguy cơ mạch máu. Theo thời gian, những hoạt động này có thể ảnh hưởng đến các tế bào não và khả năng ghi nhớ.
Vì vậy, một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, hạn chế thực phẩm đóng gói, là một trong những nền tảng quan trọng để giải suy giảm trí nhớ . Đây cũng là sự thay đổi đơn giản mà người lớn tuổi có thể duy trì lâu dài thay vì phụ thuộc vào những giải pháp mang tính nhất thời.
Chế độ ăn cân bằng, chế độ thực hiện sẵn chế độ góp ý bảo vệ sức khỏe não bộ.
Đi bộ và duy trì hoạt động mỗi ngày
Không cần những bài tập nặng nề, hoạt động đơn giản như đi bộ cũng có thể mang lại lợi ích cho bộ não. Đi bộ hỗ trợ lưu thông máu, góp ý kiểm soát áp dụng Huyết áp và đường huyết, đồng thời kích hoạt những chất hóa học có lợi cho trí nhớ, khả năng học tập trong não.
Một nghiên cứu do các nhà khoa học tại Đại học Nam California (Mỹ) thực hiện càng làm rõ hơn mối liên hệ này. Nhóm nghiên cứu phân tích 74 nghiên cứu tại 30 quốc gia, với tổng cộng 4.227.297 người từ 45 – 93 tuổi và thời gian theo dõi trung bình khoảng 10 năm.
Kết quả cho thấy hoạt động có thể chất thường xuyên Giảm 20% nguy cơ sa trí tuệ làm mọi nguyên nhân, giảm 21% nguy cơ bệnh Alzheimer và 29% nguy cơ sa trí tuệ làm mạch máu. Ngày tập luyện đặc biệt có thể giúp giảm 24% nguy cơ sa trí tuệ, khi vận động khi làm việc tại nhà cũng giúp giảm 15% nguy cơ trí tuệ.
Những hình thức vận động mang tính giải trí như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ hay làm vườn đều được các nhà nghiên cứu đánh giá là có thể mang lại lợi ích đáng kể cho không bộ. Điều này cho thấy giới suy giảm trí nhớ có thể bắt đầu bằng cách lựa chọn một hoạt động phù hợp và duy trì đều đặn.
Đừng để cuộc sống xã hội trở nên “im lặng”
Não bộ không được rèn luyện khi người đọc sách hay giải quyết một bài toán. Những cuộc trò chuyện với người thân, bạn bè, hàng xóm hoặc thành viên trong nhóm cộng đồng cũng tạo nên nhiều mạng lưới không phải hoạt động cùng lúc.
Khi trò chuyện, không cần phải ghi nhớ thông tin, duy trì sự chú ý và xử lý cảm xúc trong tương tác với người khác. Vì thế, duy trì kết nối xã hội thường xuyên cũng là một phần đáng kể trong chiến lược phân ly suy giảm trí nhớ, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Giữ kết nối với gia đình, bạn bè cũng là cách giải suy giảm trí nhớ hiệu quả.
Kiểm soát áp lực, đường huyết và cholesterol
Sức khỏe tim mạch và sức khỏe não bộ có mối liên hệ chặt chẽ. Huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, cholesterol cao có thể gây ra các mạch máu nhỏ trong não, từ đó làm giảm lượng oxy cung cấp cho mô não và thúc đẩy suy giảm nhận thức.
Do đó, kiểm tra sức khỏe định kỳ và điều chỉnh các thói quen sinh hoạt cơ bản không chỉ giúp bảo vệ mạch máu mà còn góp phần bảo vệ não. Quản lý tốt các yếu tố nguy cơ này là một mắt luân quan trọng trong công cuộc suy suy giảm trí nhớ làm lão hóa.
Ngủ đủ giấc và giảm đều
Giấc ngủ không đơn giản là khoảng thời gian để bạn có thể nghỉ ngơi. Trong giai đoạn ngủ sâu, không thực hiện quá trình loại bỏ các loại protein độc hại có liên quan đến bệnh Alzheimer, vì chất lượng giấc ngủ càng tốt thì sức khỏe não càng ổn định.
Duy trì thời gian ngủ ổn định và hạn chế sử dụng màn hình vào ban đêm để có thể góp phần giảm nguy cơ hóa học. Đây là một thói quen tưởng tượng nhỏ nhưng lại được tặng phần suy giảm trí nhớ.
Hỗ trợ giấc ngủ sâu không loại bỏ các protein độc hại liên quan đến bệnh Alzheimer.
Suy nghĩ suy nghĩ suy nghĩ không ở một “bí quyết định” duy nhất
Điểm đáng chú ý từ những dữ liệu trên là sức khỏe không bộ chịu ảnh hưởng đồng thời từ nhiều khía cạnh của cuộc sống. Một người có thể bắt đầu suy giảm trí nhớ bằng việc đi bộ thường xuyên, nhưng sẽ hiệu quả hơn khi thói quen vận động đi cùng chế độ ăn cân bằng, ngủ đủ và kiểm soát các yếu tố nguy cơ liên quan đến sức khỏe.
Đặc biệt, hoạt động thể chất không nhất thiết phải gắn với tập phòng hay những bài tập cường độ cao. Đi bộ, bơi lội, khiêu vũ hoặc làm vườn đều tốt, miễn là được duy trì đều đặn và phù hợp với khả năng của mỗi người.
Cùng với đó, việc giữ liên lạc với gia đình, bạn bè và cộng đồng giúp đỡ không liên tục tham gia vào các hoạt động yêu cầu ghi nhớ, chú ý cũng như xử lý cảm xúc. Khi thói quen này được duy trì lâu dài, việc bảo vệ cẩn thận trí tuệ không trở thành một phần của cuộc sống thay vì một nhiệm vụ chỉ được nghĩ đến khi trí nhớ bắt đầu có vấn đề.
