– Không cần giảm hàng cân, những người thừa cân, béo phì có thể đã được hưởng lợi ích chuyển hóa khi giảm khoảng 5% lượng cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy khả năng giảm vừa phải có thể giúp cải thiện insulin nhạy cảm và giảm mỡ trong gan.
Cơ sở có thể bắt đầu thay đổi từ mức độ cân bằng nhỏ hơn
Nhiều người cho rằng phải giảm thật nhiều cân mới cải thiện được gan nhiễm mỡ, áp dụng huyết học hoặc các vấn đề chuyển hóa. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy cơ thể có thể bắt đầu phản ứng tích cực ngay khi mức độ giảm ở mức tương đối Khiêm tốn.
Nghiên cứu được công bố trên Nghiên cứu chuyển hóa tế bào cho thấy người béo phì, giảm khoảng 5% lượng cơ thể có thể cải thiện insulin nhạy cảm ở gan, cơ và mô mỡ. Khi tiếp tục giảm cân, các lợi ích về chuyển hóa có xu hướng tăng thêm.
Điều này có ý nghĩa đối với những người thường xuyên bị bỏ cuộc vì đặt mục tiêu giảm cân quá lớn ngay từ đầu. Thay vì phải nghĩ đến việc giảm 10-20 kg, một mục tiêu nhỏ hơn, phù hợp với trạng thái và khả năng duy trì lâu dài có thể là bước khởi đầu thực tế.
Giảm khoảng 5% cân nặng có thể tác động đến mỡ trong gan
Gan nhiễm mỡ thường liên quan đến thừa cân, béo phì và các rối loạn chuyển hóa. Khi lượng mỡ trong cơ thể giảm, quá trình chuyển hóa cũng có thể thay đổi hướng tích cực.
Một số nghiên cứu dữ liệu cho thấy mức độ giảm cân trong khoảng 5-6% đã liên quan đến việc cải thiện chất lượng mỡ trong gan và insulin nhạy cảm.
Tuy nhiên, con số “giảm 40% mỡ gan” cần được hiểu rõ trong bối cảnh nghiên cứu đúng đắn. Đây không phải là tỷ lệ mà mọi người đều chắc chắn đạt được chỉ bằng cách giảm 5% khối lượng. Kết quả còn phụ thuộc vào đối tượng nghiên cứu, mức độ giảm cân, tình trạng chuyển hóa và phương pháp đo lượng mỡ trong gan.
Vì vậy, điều đáng chú ý không nằm ở việc cố gắng đạt được một số cụ thể, mà bằng chứng cho thấy giảm cân vừa phải cũng có thể tạo ra những thay đổi đáng kể trong cơ thể.
Giảm khoảng 5% khối lượng cơ thể đã được ghi nhận có thể mang lại những thay đổi tích cực về chuyển hóa ở người thừa cân, béo phì.
Giảm cân còn liên quan đến cải thiện áp dụng huyết áp
Áp lực cũng có thể thay đổi khi khối lượng cơ thể giảm.
Một nghiên cứu theo dõi những người thừa cân hoặc béo phì trong khoảng 15 tháng ghi nhận nhóm giảm trung bình 12,2 kg có huyết áp tâm thu và tâm trương giảm hai lần như khoảng 9,1 và 6,3 mmHg.
Một số người trong nghiên cứu đã giảm bớt hoặc duy trì ít nhất một loại thuốc điều trị tăng huyết áp. Tuy nhiên, đây là nghiên cứu nghiên cứu, kết quả đó chưa thể được sử dụng để khẳng định rằng giảm cân sẽ giúp ích cho tất cả những người bệnh liên tục dùng thuốc.
Người đang điều trị tăng áp lực tuyệt đối không tự ý giảm dần hoặc liên tục dùng thuốc. Khi cân nặng thay đổi, bác sĩ cần dựa vào huyết áp và tình trạng sức khỏe lành mạnh để quyết định có cần điều chỉnh thuốc hay không.
Không có chế tạo mới có thể mang lại lợi ích
Một nghiên cứu mang tên ReTUNE cũng thu hút sự chú ý khi đánh giá những người giải nén đường loại 2 nhưng có chỉ số BMI dưới 27.
Những người tham gia được giảm cân theo dõi y khoa. Mức độ giảm cân trung vị khoảng 6,5% đi kèm những cải thiện về chuyển hóa, trong đó lượng mỡ trong gan giảm đáng kể. Khoảng 70% người tham gia đạt tiêu chí lui giải nén đường trong nghiên cứu.
Dù vậy, nghiên cứu có quy mô nhỏ và được thực hiện trong điều kiện theo dõi chặt chẽ. Kết quả này không có nghĩa là người mắc kẹt đường có thể tự giảm cân để chữa bệnh. Kiểm tra đường huyết vẫn cần được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ.
Kiểm soát cân nặng hợp lý có thể góp phần giảm tích tụ mỡ trong gan và hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa.
Giảm cân cũng có thể hỗ trợ người ngừng thở khi ngủ
Lợi ích của việc giảm cân không chỉ ở gan và chuyển hóa.
Trong nghiên cứu Sleep AHEAD trên 264 người mắc rắc đường type 2 và béo phì, nhóm tham gia chương trình giảm cân giảm trung bình 10,8 kg sau một năm. Chỉ số AHI – chỉ số đánh giá mức độ dừng, giảm thở khi ngủ – cũng giảm đáng kể so với nhóm đối chứng.
Số người đạt được tình trạng giảm hoàn toàn bằng chứng chấm dứt khi ngủ ở nhóm can thiệp cũng cao hơn.
Kết quả này cho thấy người thừa cân, béo phì và chứng bệnh thở khi ngủ, kiểm soát cân nặng có thể trở thành một phần trong chiến lược cải thiện sức khỏe tổng thể.
Giảm 5% không đồng nghĩa với việc ép cân bằng mọi mức giá
Với người nặng 80 kg, giảm 5% khối lượng tương đương khoảng 4 kg. Đây là mục tiêu nhỏ hơn nhiều nên có thể làm việc ngay lập tức đặt mục tiêu giảm 15-20 kg.
Điều quan trọng là tốc độ và phương pháp giảm cân phải phù hợp. Chế độ ăn cân bằng, tăng cường vận động, ngủ đủ và duy trì thói quen lâu dài vẫn là nền tảng.
Người đang mắc bệnh mạn tính như tăng huyết áp, rắc đường hoặc các vấn đề về gan nên trao đổi với nhân viên y tế trước khi thay đổi chế độ ăn, năng lượng hoặc cân nặng mục tiêu.
Thông điệp đáng chú ý của các nghiên cứu là: không cần chờ đến khi đạt “cân nặng lý tưởng”, cơ thể mới bắt đầu nhận được lợi ích. Một thiết bị giảm cân phải vừa phải, nếu đạt được sự an toàn và duy trì ổn định, có thể mang lại những thay đổi tích cực về chuyển hóa ở một số người.
